스트레스와 불안 관리 전략과 완화에 좋은 음식 5

1. 스트레스와 불안

요즘시대를 살아가는 사람들에게 정신건강은 매우 중요한 요인중 하나입니다. 스트레스와 불안이 적절히 관리되지 않을 경우 건강에 좋지 못한 영향을 주게 됩니다. 스트레스와 불안은 사람에게 나타나는 자연스러운 반응이지만 정도가 지나치고 지속될 경우에는 정신적, 육체적으로 건강에 좋지 않은 영향이 나타나게 됩니다. 불안은 앞으로 일어날 일에 대한 과도한 걱정과 두려움을 수반하고 때로는 명확한 이유 없이 발생합니다. 그렇기 때문에 스트레스와 불안의 근본 원인을 아는 것만으로도 증상을 관리하는데 효과를 볼 수 있습니다. 스트레스는 정신적 신체적 자극으로 인해 변화를 일으키는 정신적 김장감을 뜻합니다. 사람이라면 누구나 예상하지 못한 상황이나 환경에 놓이는 경우가 있습니다. 이때 상황과 환경을 감당하기 어려워지면 우리 몸은 흥분, 각성, 불안 등 위협적인 감정을 느끼게 되고 호르몬의 변화를 경험하게 됩니다. 이 현상은 외부로부터 자신을 지키기 위한 본능적인 반응입니다. 스트레스가 모두 나쁜 것은 아닙니다. 잠깐의 스트레스는 건강에 아무런 문제를 일으키지 않고 오히려 발전하는 계기를 주기도 합니다. 하지만 만성스트레스의 경우 호르몬이 장기적으로 분비되고 지방산이 축적되거나 인슐린 저항성에 악영향을 줄 수 있어 건강에 위협이 될 수 있기 때문에 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 알아두는 것이 필요합니다. 

 

2. 관리 전략

스트레스와 불안을 관리하기 위해서는 발생원인을 아는 것이 가장 중요합니다. 트리거 역할이 되는 요인을 찾아내고 이를 해결하기 위해 노력하는 것이 필요합니다. 명상, 심호흡, 요가 등은 마음을 컨트롤하고 불안을 줄이는데 효과가 있습니다. 충분한 수면과 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동을 하는 것은 몸을 건강하게 유지시켜 주는 것은 물론 정신건강을 강화하는데도 효과가 있습니다. 카페인 섭취를 줄이고 하루 7시간 이상의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 사람에 따라 인간관계에서 스트레스를 받는 경우가 많습니다. 인간관계에서 적정한 선을 만들고 거절하는 방법을 배우는 것이 필요합니다. 삶의 우선순위를 정하고 그에 맞는 일상을 살아간다면 삶을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 어려움이 있을 때 혼자 해결하려는 습관은 스트레스를 높게 만들 수 있습니다. 혼자 해결하기 어려운 일이 있을 때는 주변에 친구나 가족에게 도움을 구해야 합니다. 지금 걱정하고 두려워하는 일에 대해 이야기를 나누며 감정을 공유하는 것만으로도 위로를 받을 수 있습니다. 자기비판적인 성향을 버리는 것도 중요합니다. 과도한 자기비판은 스스로를 패배자로 만들고 이는 과도한 스트레스로 이어질 수 있습니다. 스트레스를 해소할 수 있는 취미를 가지는 것도 도움이 될 수 있습니다. 운동 및 모임, 그 외 개인에 맞는 취미활동을 통해 즐거운 활동에 참여한다면 스트레스에서 벗어나는데 도움이 될 수 있습니다. 만약 증상이 심하게 나타날 경우 스스로 해결하려 하지 말고 전문가의 도움을 받는 것이 필요합니다. 상담이나 약물치료를 통해 증상을 완화하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 

 

3. 증상 완화에 좋은 음식 5가지

딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류는 스트레스 수준을 낮춰주는 황산화제와 비타민 C가 많이 포함된 과일입니다. 황산화제는 스트레스를 해소하는데 도움을 주고, 비타민 C는 스트레스와 관련된 호르몬인 코티솔 수치를 감소시키는데 도움을 줍니다. 연어, 고등어와 같은 오메가-3가 많이 포함된 생선은 스트레스를 완화하고 기분이 좋아지는 효과가 있습니다. 오메가-3는 뇌 건강에 중요한 역할을 하며 불안과 우울을 감소시켜 주는 효과가 있습니다.  다크 초콜릿에는 스트레스 호르몬을 감소시켜 주는 항산화 식물 화합물인 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 또한 마그네슘이 포함되어 있어 몸을 이완시켜 주는 효과가 있습니다. 아몬드, 호두, 호박씨와 같은 견과류와 씨앗류에는 마그네슘, 아연, 비타민 E가 풍부하게 들어있습니다. 마그네슘은 몸을 이완시켜 주고 불안을 줄여주는 효과가 있기 때문에 간식으로 견과류를 꾸준히 섭취한다면 스트레스를 완화하는데 도움이 됩니다. 녹차는 몸과 마음을 진정시키는 효과가 있습니다. 녹차에 들어있는 L-테아닌이라는 아미노산은 몸은 편안하게 하고 스트레스와 불안을 줄여는 역할을 합니다. L-테아닌은 집중력과 주의력을 향상하는 효과도 가지고 있습니다. 스트레스를 단순히 음식으로 해결할 수는 없습니다. 하지만 충분한 수면가 적절한 운동, 스트레스 증상 완화에 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취한다면 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.